产后恢复培训

一、恢复正常的饮食结构

产后身体虚弱，需要补充营养，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主，此外产妇在生产完的三天内好吃流质或半流质的食物。

二、多走走

产后虽然身体虚弱，需要多休息，但也不能整天呆在家里，尤其是3个月后，应该开始多练习一些瑜伽或跑跑步。

三、功能锻炼

产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

四、产后运动

腹部运动：产后第15天开始

1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

2、连续数次，每日1遍。

作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩，剖腹产者6周内不可做此运动。

3产妇的个人卫生

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部，勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥，恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须坚持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染，6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑，坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

4、在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

5、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

6、产后应喝蔬菜汤，产后进补要根据身体状况，可以先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

镜头下的母爱，亲喂母乳的动人片刻！